آیا مشتاقید که از شلوغی و هیاهوی کار فاصله بگیرید و از اوقات فراغت لذت ببرید؟ اما فراموش نکنید که سلامتی و بدن نیز به همان اندازه نیاز به شکل‌گیری توسط ما دارند. امروز، بیایید بررسی کنیم که چگونه از دمبل‌های Baopeng برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام کارآمد و سرگرم‌کننده در خانه استفاده کنیم، به طوری که تعطیلات به دوره طلایی تحول شما تبدیل شود!
در این دوران ریتم سریع، دمبل‌های PengSheng که در نانتونگ ساخته شده‌اند، بدون شک بهترین انتخاب برای تناسب اندام هستند. دمبل‌های Baopeng با ساخت نفیس، راحتی در گرفتن و گزینه‌های وزنی متنوع، به اولین انتخاب برای بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام تبدیل شده‌اند. چه یک مبتدی باشید و چه یک متخصص ارشد تناسب اندام، می‌توانید وزن مناسب را در این مجموعه دمبل‌ها پیدا کنید تا به تمرین دقیق تمام قسمت‌های بدن دست یابید.
سری تجاری آرک
برنامه تمرین دمبل در تعطیلات
۱. جلسه گرم کردن (۵ دقیقه)
طناب بزنید یا درجا راه بروید: به سرعت عضلات سراسر بدن خود را فعال کنید، ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای تمرین بعدی آماده شوید.
پیچیدن شانه: دمبل‌ها را در دست بگیرید، به طور طبیعی بایستید، شانه را به عنوان محور در نظر بگیرید، عمل پیچیدن را به جلو و عقب انجام دهید تا مفصل شانه گرم شود.
۲. تمرینات قدرتی (۳۰ دقیقه)
اسکات با دمبل: تمرین عضلات ران، باسن و عضلات مرکزی بدن، هر ست ۱۲ تا ۱۵ بار، در مجموع ۳ ست.
فشار دمبل: ایستاده یا نشسته، دمبل را با هر دو دست تا بالای سر نگه دارید، قدرت شانه‌ها و بازوها را افزایش دهید، ۱۰ تا ۱۲ بار در هر گروه، در مجموع ۳ ست.
جلو بازو با دمبل: متناوب یا همزمان، تمرین عضلات جلو بازو، ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر ست، در مجموع ۳ ست.
قایق‌رانی خمیده: برای تمرین عضلات پشت، تقویت خط کمر، هر گروه ۱۲ تا ۱۵ بار، در مجموع سه گروه.
۳. اینتروال هوازی (۱۰ دقیقه)
پرش با دمبل: دمبل را در دست بگیرید، سریع بپرید و دست‌ها را به بالا و پایین تاب دهید تا عملکرد قلب و ریه به طور متناوب و به مدت ۱۰ دقیقه بهبود یابد.
۴. حرکات کششی و آرامش (۵ دقیقه)
کشش بدن، به خصوص عضلات آموزش دیده برای کشش استاتیک، به ریکاوری عضلات کمک می‌کند و درد را کاهش می‌دهد.
سری تجاری ژوان
فصل تعطیلات نباید فقط به نشستن روی مبل و خوردن تنقلات خلاصه شود، بلکه زمان بسیار خوبی است تا خودتان را از نو بسازید و محدودیت‌هایتان را کنار بزنید. دمبل‌های بائوپنگ را بردارید و سفر تناسب اندام خانوادگی خود را آغاز کنید! بگذارید در پایان تعطیلات، نه تنها سرشار از شادی و آرامش باشیم، بلکه خودِ سالم‌تر و با اعتماد به نفس‌تری نیز داشته باشیم!
زمان ارسال: ۲۴ سپتامبر ۲۰۲۴
