آیا مشتاق دوری از شلوغی کار و لذت بردن از اوقات فراغت هستید؟ اما فراموش نکنید، سلامتی و بدن به همان اندازه باید توسط ما شکل بگیرد. امروز، بیایید نحوه استفاده از دمبل های Baopeng را برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام کارآمد و سرگرم کننده در خانه بررسی کنیم، به طوری که تعطیلات تبدیل به دوره طلایی تحول شما شود!
در این دوران ریتم تند، دمبل پنگ شنگ در گنجینه نانتانگ ساخته شده است، بدون شک بهترین انتخاب برای تناسب اندام است. دمبل‌های بائوپنگ با ساخت نفیس، گرفتن راحت و وزن‌های متنوع، به اولین انتخاب برای بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام تبدیل شده‌اند. چه یک مبتدی یا یک متخصص ارشد تناسب اندام، می توانید وزن مناسب را در این مجموعه دمبل ها برای دستیابی به تمرین دقیق تمام قسمت های بدن پیدا کنید.
سری تجاری آرک
برنامه آموزش دمبل تعطیلات
1. جلسه گرم کردن (5 دقیقه)
طناب بپرید یا در جای خود راه بروید: به سرعت عضلات سراسر بدن خود را فعال کنید، ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای تمرین بعدی آماده شوید.
بسته بندی شانه: نگه داشتن دمبل، ایستادن طبیعی، گرفتن شانه به عنوان محور، انجام عمل پیچیدن به جلو و عقب برای گرم کردن مفصل شانه.
2. تمرین قدرتی (30 دقیقه)
اسکوات با دمبل: ران ها، باسن و عضلات مرکزی بدن را تمرین دهید، هر ست 12-15 بار، در مجموع 3 ست.
فشار دمبل: ایستاده یا نشسته، دمبل را با هر دو دست تا سر بگیرید، قدرت شانه ها و بازوها را افزایش دهید، 10-12 بار در هر گروه، در مجموع 3 ست.
دمبل فر: متناوب یا همزمان، تمرین دو سر بازو، 12 تا 15 تکرار در هر ست، مجموعا 3 ست.
خم شدن روی قایقرانی: برای تمرین عضلات پشت، خط پشت را تقویت کنید، هر گروه 12 تا 15 بار، در مجموع سه گروه.
3. فاصله هوازی (10 دقیقه)
پرش با دمبل: دمبل را بگیرید، سریع بپرید و بازوها را به طور متناوب به مدت 10 دقیقه بالا و پایین بچرخانید تا عملکرد قلب و ریه بهبود یابد.
4. کشش و استراحت (5 دقیقه)
کشش بدن، به ویژه عضلات تمرین داده شده برای کشش ایستا، به ریکاوری عضلات کمک می کند، درد را کاهش می دهد.
سری تجاری XUAN
فصل تعطیلات نباید فقط مربوط به کاناپه ها و میان وعده ها باشد، زمان بسیار خوبی برای اختراع مجدد خود و کنار زدن محدودیت های خود است. دمبل های Baopeng را بردارید و سفر تناسب اندام خانوادگی خود را شروع کنید! اجازه دهید در پایان تعطیلات، نه تنها محصولی سرشار از شادی و آرامش داشته باشیم، بلکه خود سالم تر و مطمئن تری داشته باشیم!
زمان ارسال: سپتامبر 24-2024
