آیا مشتاق هستید که از شلوغی و شلوغی کار دور شوید و از یک اوقات فراغت لذت ببرید؟ اما فراموش نکنید ، سلامتی و بدن باید به همان اندازه توسط ما شکل بگیرد. امروز ، بیایید چگونگی استفاده از دمبل Baopeng برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام کارآمد و سرگرم کننده در خانه را بررسی کنیم تا تعطیلات به دوره طلایی شما تبدیل شود!
در این دوره از ریتم سریع ، در گنج Nantong Pengsheng Dumbbell ساخته شده است ، بدون شک بهترین انتخاب برای تناسب اندام است. باپنگ دمبل با داشتن صنایع دستی نفیس ، گرفتن راحت و گزینه های متنوع وزن ، اولین انتخاب برای بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام است. چه یک مبتدی باشد و چه یک متخصص تناسب اندام ، می توانید وزن مناسب را در این مجموعه از دمبل ها برای دستیابی به ورزش دقیق از همه قسمت های بدن پیدا کنید.
سری تجاری ARK
برنامه آموزش دمبل تعطیلات
1. جلسه گرم کردن (5 دقیقه)
پرش طناب یا پیاده روی در جای خود: به سرعت عضلات را در بدن خود فعال کنید ، ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای تمرین بعدی آماده شوید.
بسته بندی شانه: نگه داشتن دمبل ، به طور طبیعی ایستاده ، شانه را به عنوان محور می گیرید ، عمل بسته بندی را به جلو و عقب انجام می دهید تا مفصل شانه را گرم کنید.
2. تمرین قدرت (30 دقیقه)
Dumbel Squats: تمرین ران ، باسن و قدرت اصلی ، هر مجموعه 12-15 بار ، در مجموع 3 مجموعه.
فشار دمبل: ایستاده یا نشسته ، دمبل را با هر دو دست تا سر نگه دارید ، قدرت شانه ها و بازوهای فوقانی را افزایش دهید ، 10-12 بار در هر گروه ، در مجموع 3 مجموعه.
فرهای دمبل: آموزش متناوب یا همزمان ، BICEP ، 12 تا 15 تکرار در هر مجموعه ، در کل 3 مجموعه.
خم شدن بر قایقرانی: برای ورزش عضلات پشت ، خط عقب ، هر گروه 12 تا 15 بار ، در کل سه گروه را تقویت کنید.
3. فاصله هوازی (10 دقیقه)
پرش نوسان دمبل: دمبل را نگه دارید ، سریع پرش کنید و بازوها را به سمت بالا و پایین بچرخانید تا عملکرد قلب و ریه ، به طور متناوب ، برای مدت زمان 10 دقیقه بهبود یابد.
4. کشش و استراحت (5 دقیقه)
کشش بدن ، به ویژه عضلات آموزش دیده برای کشش استاتیک ، به بهبود عضلات کمک می کند ، درد را کاهش می دهد.
سری تجاری Xuan
فصل تعطیلات فقط نباید در مورد نیمکت ها و میان وعده ها باشد ، زمان بسیار خوبی است که خود را دوباره اختراع کنید و محدودیت های خود را فشار دهید. دمبل Baopeng را انتخاب کنید و سفر تناسب اندام خانواده خود را شروع کنید! بگذارید در پایان تعطیلات ، نه تنها برداشت پر از خوشبختی و آرامش ، بلکه یک خود سالم تر و با اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشیم!
زمان پست: سپتامبر 24-2024
