در حوزه تناسب اندام، استفاده از دمبل به دلیل تطبیق پذیری و قابلیت حمل آن به عنوان اولویت اصلی برای بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام ظاهر شده است. با این حال، مرحله مهم گرم کردن بدن اغلب توسط بسیاری از افراد قبل از جلسات تمرینی نادیده گرفته می شود. امروز به اهمیت این مرحله مقدماتی خواهیم پرداخت.
گرم کردن بدن یک پیش نیاز ضروری برای هر فعالیت بدنی است. هنگام شروع یک جلسه تمرین با دمبل، ضروری است که عضلات و مفاصل به تدریج از حالت استراحت به حالت حرکتی تبدیل شوند. گرم کردن بدن باعث افزایش دمای ماهیچه ها، افزایش کشش و انعطاف پذیری عضلات و کاهش خطر آسیب های مرتبط با ورزش می شود.
سری وزنه های آزاد VANBO RUYICLASSIC
روال گرم کردن برای تمرینات دمبل را می توان برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص تنظیم کرد. به عنوان مثال، اگر فردی قصد انجام تمرینات قفسه سینه را با استفاده از دمبل داشته باشد، شروع با تمرینات گرم کردن شانه مانند دایره و کشش شانه می تواند انعطاف پذیری و ثبات مطلوب شانه را تضمین کند. این رژیم قبل از تمرین به افزایش عملکرد بعدی در طول تمرین با دمبل کمک می کند.
سری تجاری VANBO ARK
علاوه بر این، گرم کردن بدن به افزایش سرعت متابولیسم در بدن، تسریع گردش خون، و تامین انرژی و اکسیژن اضافی مورد نیاز برای تمرینات بعدی دمبل کمک می کند. این نه تنها کارایی تمرین را افزایش می دهد، بلکه خستگی پس از تمرین را نیز کاهش می دهد. لازم به ذکر است که فعالیت های گرم کردن باید ماهیت ملایم داشته باشند و در همان ابتدا از انجام روتین های با شدت بالا اجتناب شود. علاوه بر این، توصیه می شود مدت زمان گرم کردن نسبتاً کوتاه باشد - معمولاً در عرض 5-10 دقیقه.
سری VANBO XUAN
از این پس، نادیده گرفتن اهمیت گرم کردن بدن قبل از درگیر شدن در تناسب اندام دمبل، عاقلانه نخواهد بود. انجام این کار نه تنها خطرات آسیب را کاهش می دهد، بلکه نتایج تمرین را نیز بهینه می کند. بنابراین، ضروری است که افراد یک روال گرم کردن کامل را در آماده سازی قبل از تمرین دمبل خود بگنجانند.
البته انتخاب دمبل های مناسب به همان اندازه مهم است. شرکت تجهیزات تناسب اندام Nantong Baopeng دمبل های فولادی با کیفیت بالا با گزینه هایی از جمله CPU، TPU، مواد بسته بندی بیرونی لاستیکی، و وزن از 1 کیلوگرم تا 50 کیلوگرم تولید می کند. چه مبتدی یا حرفه ای باشید. ، شما همیشه آنچه را که برای شما مناسب تر است پیدا خواهید کرد.
زمان ارسال: ژوئن-18-2024
